- Jedz częściej za to mniej
- Posiłki spożywaj na siedząco i tylko w wybranym pomieszczeniu
- Żuj dokładnie
- Nie popijaj trakcie jedzenia
- Zacznij jeść dopiero po kompletnym przygotowaniu posiłku (nie próbuj w trakcie przygotowania)
- W trakcie posiłku nie oglądaj telewizji, nie czytaj gazet, nie korzystaj z komputera,
- Kupuj małe opakowania produktów spożywczych (jeśli paczkę ciastek – to najmniejszą, nie daj się złapać na promocje np. gratis 30%, 2 w cenie 1 itp.)
- Kupuj chude jogurty i serki, ale pamiętaj, produktów light nie można jest więcej niż ich pełnokalorycznych odpowiedników.
- Odsączaj nadmiar tłuszczu ze smażenia przy pomocy ręcznika papierowego
- Zainwestuj w patelnię teflonową
- Zastąp majonez jogurtem z musztardą i chrzanem lub mieszaj porcję majonezu pół na pół z jogurtem
