Metabolizm to coraz częściej używane słowo w świecie dietetyki, medycyny i ogólnie pojętego zdrowa. „Przyspiesz swój metabolizm” „Jaki jest Twój metabolizm” „Wspomagaj swój metabolizm”. Atakują Cię z każdej strony dobrymi radami, super herbatkami z serii BĄDŹ FIT i namawiają do tego aby użyć coś, co polepszy metabolizm. A czy ktokolwiek wytłumaczył Tobie co to właściwie jest?
Nie? To zostań z nami, wyjaśnimy Ci wszystko i przełożymy z polskiego na nasze J
Metabolizm to według definicji encyklopedycznych, metabolizm to nic innego „jak przemiany biochemiczne i przemiany energii jakie im towarzyszą, mające miejsce w organizmie człowieka”. Zakładam że niewiele to wniosło do Twojej wiedzy, więc już tłumaczę.
Metabolizm możesz inaczej nazwać przemiana materii jak każdego dnia i nocy zachodzi w Twoim ciele. Składają się na niego takie procesy jak:
- PPM – Podstawowa Przemiana Materii. Jest to najbardziej pierwotny etap metabolizm
i odpowiada on za dostarczenie energii do podstawowych zadań życiowych, takich jak utrzymanie ciepłoty ciała, odbudowa komórek, praca układu oddechowego i układu krążenia. PPM zmienia się wraz z Twoim wiekiem, okres dojrzewania wymaga największego doładowania kaloriami, gdyż wskaźnik PPM jest najwyższy. Po 21 roku życia wskaźnik ten spada sukcesywnie co 10 lat o około 2%. Również względem płci istnieją tutaj zasadnicze różnice. Ze względu na to iż ciało kobiety charakteryzuje się większą zawartością tłuszczu, ich PPM jest około 7% mniejsze niż u mężczyzn. Dodatkowo zmienia się ono podczas ciąży
i menstruacji. - CPM – Całkowita Przemiana Materii. To z kolei łączna wartość wszystkich przemian energetycznych, jakie maja wpływ na to aby organizm funkcjonował prawidłowo. Jest elementami są PPM oraz PPPM . Czyli wszystko to, co dzieje się w naszym organizmie i nie dotyczy PPM. Warunki zmienno cieplne, temperatura, stres, używki takie jak tytoń i alkohol, mają wpływ na zwiększenie CPM.
- PPPM(Ponad Podstawowa Przemiana Materii). Tutaj największą role będzie odgrywał wysiłek fizyczny, ten planowany, codziennie i ustalony przez trenera jak i ten nieplanowany, spontaniczny czy wycieczka rowerowa, spacer i inne formy aktywności lub ruchu które powodują zużycie kalorii.
Istnieją oczywiście wzory matematyczne określające stosunek jednego do drugiego ale ja obiecałam powiedzieć Ci po ludzku co oznacza słowo metabolizm i zamierzam właśnie taka formę tłumaczenia zachować.
Kolejna ważną informacją, jaka należy przyswoić jest fakt iż posiłki które spożywasz, również mają wpływ na Twój metabolizm. Aby Twój organizm samoistnie nie zwiększał zapotrzebowania na CPM, Twój jadłospis powinien składać się z białek, tłuszczów i węglowodanów w następujących ilościach:
- Białka – 15-25%
- Węglowodany – 55-60%
- Tłuszcze – 25-30%
Jest tez gama produktów spożywczych które pomogą tobie w utrzymaniu metabolizmu w jak najlepszej kondycji. Są to oczywiście produkty spożywcze które zalecam dołączać do posiłków każdego dnia, budując w ten sposób swoje zdrowie i jednocześnie modelując piękna sylwetkę:
- Grapefruit – pomagają w walce z tłuszczem i skutecznie wpływają na przyspieszenie metabolizmu
- Nie tylko ten jeden owoc jest odpowiedzialny za zgrabną sylwetkę. Zielenina wszelkiego rodzaju, warzywa, owoce, chude mięso. Wszystko to włączone każdego dnia do Twojej diety, jest kolejnym krokiem zrobionym ku zdrowiu i wymarzonej wadze.
- Błonnik – również ważny w utrzymaniu uczucia sytości i FIT sylwetki. Znajdziesz go
w zbożach, owocach i warzywach - Ostre przyprawy takie jak chilli, imbir, carrry i inne przyprawy korzenne – dodawaj do swoich ulubionych potraw, w ten sposób wzrasta temperatura ciała i metabolizm lekko przyspiesza
- Woda – najlepiej niegazowana, z dodatkiem cytryny, ogórka, imbiru
- Napoje – herbaty ale nie te czarne czy EarlGrey tylko zdrowe zielone, czerwone, z dodatkiem imbiru czy czystek lekarski (np. Cistus) wszystkie one pozytywnie wpłyną na ten drażliwy temat
- Gdyby komuś było mało, można oczywiście dopieścić swoja codzienną dietę. Suplementy takie jak żel AloeVera z serii LR w dwóch smakach (żeby było urozmaicenie) świetnie wpływa na przemianę materii.
Innym równie ważnym elementem utrzymania metabolizmu w dobrej formie jest spożywanie posiłków, adekwatnie do pory dnia:
- Śniadanie – mówi się że to najważniejszy posiłek i rzeczywiście, tak jest. Organizm wygłodzony po nocy, potrzebuje dawki energii na pierwsze godziny pracy. Właśnie dlatego codziennie, bez wymówek, powinno się zjadać pożywne śniadanie.
Tutaj tez wolno Ci „poszaleć” z kaloriami, gdyż jest wcześnie rano i spokojnie zdążysz spalić to, co w siebie wcisnąłeś. Oczywiście szaleństwa odnoszą się do procentowego udziału kalorycznego z całego dnia więc śmiało zjedz około 30% dziennego zapotrzebowania na kalorie.
- Kolacja – to już zupełnie inna sprawa. Wieczorem Twoje ciało potrzebuje mniej pożywienia. Przygotowuje się ono już polowi do nocy (podczas snu nadal zużywasz kalorie ale w bardzo małej ilości) i nadmiar energii odkłada w boczkach, na brzuchu i wszędzie, gdzie tylko znajdzie na to miejsce.
- Godziny posiłków – pilnuj ich aby w wyznaczonych porach dnia, zjadać kolejna dawkę kalorii. W ten sposób przyzwyczaisz swój organizm do regularnych dostaw więc on, z czystym sumieniem będzie spalał to, co mu dajesz. Nieregularne spożywanie posiłków, powoduje odkładanie kalorii w postaci tkanki tłuszczowej jeśli oczywiście brak Ci czasu, pamiętaj
o koktajlach owocowych jak i warzywnych FiguActiv.
Jak widzisz metabolizm to cos więcej niż błonnik i złe samopoczucie, wtedy kiedy nie wszystko
w Twoim organizmie działa jak w szwajcarskim zegarku. Aby prawidłowo funkcjonowało całe Twoje ciało, musisz połączyć ze sobą wiele różnych aspektów, nawet sen i brak stresu lub jego redukcja, maja znaczny wpływ na Twoja przemianę materii. Zadbaj więc o siebie kompleksowo razem z nami.
